第十二章 专业人士（3 / 4）
荣光说：“孙哥说你有办法。”
伦纳德把手伸出去：“把俱乐部给你的练习计划给我看看。”
黛玻菈从后面递上来了一份计划书。
伦纳德低头翻看起来，看了大约几分钟，他将计划书合上。
“俱乐部给你的计划书还是挺合理的，但是略显保守。所以按照他们的计划来训练，你的力量增加会比较慢。我有办法让你更快的增加力量。但是……”看到荣光的脸上都开始放光了，伦纳德连忙把转折的词抛了出来。
“但是这样一来你身体所承受的压力和风险都会增加，如果一不小心，你就可能受伤。所以你要考虑清楚。”
荣光几乎是毫不犹豫地说：“我愿意，没有问题！”
“别急着回答，你可以回去好好考虑的。”巨汉伦纳德说道。“况且这种训练是非常艰苦的，我这个私人定制健身馆里有很多客人，里面不乏一些专业的运动员，但是他们都很难坚持下来。”
荣光还想为自己解释一下，就听到孙奉阳已经先说了：“科学的制定训练计划，并且严格按照这个计划训练的话，可以将受伤的风险降到最低……而且，他的身体构造和普通人有些不一样，我相信他能坚持下来。”
伦纳德看了孙奉阳一眼，没再说什么了。
“那好吧，上器材把所有项目都练一遍。”
他摆了摆手。
……
在荣光将所有锻炼上肢力量和下肢力量的联系项目都做完之后，伦纳德给了他一张纸，上面密密麻麻写着很多数字。
比如什么5RM，6RM的。
荣光看不懂，他指着问：“这是啥？”
“力量训练中的一个术语，RM前面加数字表示你尽全力能完成的次数，以此来定义力量训练的负荷。”孙奉阳在旁边解释道。“比如5RM就表示你用尽全力只能完成五次这样的负荷。”
伦纳德补充道：“一般1-5RM的负荷可以迅速增长力量，但不会导致肌肉体积增大，6-12RM在增长力量的同时也会增大肌肉体积，是健美运动员最常用的负荷，12RM以上则主要是增长肌肉的耐力和减少脂肪，使线条清淅。你想达到继续增长力量的目的，那么应选用1-5RM的负荷，也就是说做力量训练时的重量是你最多完成五次动作的重量。但用这个重量是有一定危险性的，一定要注意先用小重量活动开，还有最好有一个训练伙伴，在你练习时能给你保护和适当借力。所以也就是说你不能独自一人完成这些训练，你只能来我这里接受训练，在这里，有人监督和保护，才不会出问题。”
荣光点点头：“没问题，你说怎么办就怎么办，你是专业的！”
伦纳德被荣光这句话说得笑了起来——这是荣光今天见到他之后他第一次笑。不过他的笑也只是微微翘起了嘴角，连牙齿都没露出来，笑的很内敛。
“我们刚才测试了你的力量极限，然后测出了你每一个项目的最佳训练负荷。”伦纳德微微一笑，继续说。“你按照这个训练计划进行训练，可以保证你的肌肉力量迅速增加。同时你还要增重，你需要摄入大量有脂肪的食物，然后把它们转化为肌肉。你现在的体重太轻了，肌肉力量再强，对方一撞，你也就飞了。”
荣光看着伦纳德身上棱角粗犷，线条分明的肌肉，点了点头。
“那么好吧，没什么事儿你们就回去吧，明天再来……”
荣光一听这话，很吃惊：“啊？不是现在就开始训练吗？”
伦纳德也很吃惊：“你难道不应该休息休息，做好准备再来吗？”
荣光摇头：“我时间紧迫，伦纳德，我想现在就直接开始。”
伦纳德扭头看向孙奉阳，荣光的身体状况，孙奉阳显然更清楚。
孙奉阳也点了点头：“直接练吧，伦纳德，他的身体承受得住。”
“好吧。”伦纳德不再有疑问，“先练上半身力量。和对手在比赛中进行身体对抗的时候，需要用到上半身力量。先从腰腹背肌肉练起，我注意到你刚才的仰卧起坐做的不标准，没有完全用到腰腹的肌肉。现在我先做一套示范，然后你跟着做……”
说完，伦纳德躺在垫子上，先给荣光示范了一番，而荣光则在旁边很认真的看。 ↑返回顶部↑
伦纳德把手伸出去：“把俱乐部给你的练习计划给我看看。”
黛玻菈从后面递上来了一份计划书。
伦纳德低头翻看起来，看了大约几分钟，他将计划书合上。
“俱乐部给你的计划书还是挺合理的，但是略显保守。所以按照他们的计划来训练，你的力量增加会比较慢。我有办法让你更快的增加力量。但是……”看到荣光的脸上都开始放光了，伦纳德连忙把转折的词抛了出来。
“但是这样一来你身体所承受的压力和风险都会增加，如果一不小心，你就可能受伤。所以你要考虑清楚。”
荣光几乎是毫不犹豫地说：“我愿意，没有问题！”
“别急着回答，你可以回去好好考虑的。”巨汉伦纳德说道。“况且这种训练是非常艰苦的，我这个私人定制健身馆里有很多客人，里面不乏一些专业的运动员，但是他们都很难坚持下来。”
荣光还想为自己解释一下，就听到孙奉阳已经先说了：“科学的制定训练计划，并且严格按照这个计划训练的话，可以将受伤的风险降到最低……而且，他的身体构造和普通人有些不一样，我相信他能坚持下来。”
伦纳德看了孙奉阳一眼，没再说什么了。
“那好吧，上器材把所有项目都练一遍。”
他摆了摆手。
……
在荣光将所有锻炼上肢力量和下肢力量的联系项目都做完之后，伦纳德给了他一张纸，上面密密麻麻写着很多数字。
比如什么5RM，6RM的。
荣光看不懂，他指着问：“这是啥？”
“力量训练中的一个术语，RM前面加数字表示你尽全力能完成的次数，以此来定义力量训练的负荷。”孙奉阳在旁边解释道。“比如5RM就表示你用尽全力只能完成五次这样的负荷。”
伦纳德补充道：“一般1-5RM的负荷可以迅速增长力量，但不会导致肌肉体积增大，6-12RM在增长力量的同时也会增大肌肉体积，是健美运动员最常用的负荷，12RM以上则主要是增长肌肉的耐力和减少脂肪，使线条清淅。你想达到继续增长力量的目的，那么应选用1-5RM的负荷，也就是说做力量训练时的重量是你最多完成五次动作的重量。但用这个重量是有一定危险性的，一定要注意先用小重量活动开，还有最好有一个训练伙伴，在你练习时能给你保护和适当借力。所以也就是说你不能独自一人完成这些训练，你只能来我这里接受训练，在这里，有人监督和保护，才不会出问题。”
荣光点点头：“没问题，你说怎么办就怎么办，你是专业的！”
伦纳德被荣光这句话说得笑了起来——这是荣光今天见到他之后他第一次笑。不过他的笑也只是微微翘起了嘴角，连牙齿都没露出来，笑的很内敛。
“我们刚才测试了你的力量极限，然后测出了你每一个项目的最佳训练负荷。”伦纳德微微一笑，继续说。“你按照这个训练计划进行训练，可以保证你的肌肉力量迅速增加。同时你还要增重，你需要摄入大量有脂肪的食物，然后把它们转化为肌肉。你现在的体重太轻了，肌肉力量再强，对方一撞，你也就飞了。”
荣光看着伦纳德身上棱角粗犷，线条分明的肌肉，点了点头。
“那么好吧，没什么事儿你们就回去吧，明天再来……”
荣光一听这话，很吃惊：“啊？不是现在就开始训练吗？”
伦纳德也很吃惊：“你难道不应该休息休息，做好准备再来吗？”
荣光摇头：“我时间紧迫，伦纳德，我想现在就直接开始。”
伦纳德扭头看向孙奉阳，荣光的身体状况，孙奉阳显然更清楚。
孙奉阳也点了点头：“直接练吧，伦纳德，他的身体承受得住。”
“好吧。”伦纳德不再有疑问，“先练上半身力量。和对手在比赛中进行身体对抗的时候，需要用到上半身力量。先从腰腹背肌肉练起，我注意到你刚才的仰卧起坐做的不标准，没有完全用到腰腹的肌肉。现在我先做一套示范，然后你跟着做……”
说完，伦纳德躺在垫子上，先给荣光示范了一番，而荣光则在旁边很认真的看。 ↑返回顶部↑