第578章 白痴睡眠（2 / 4）
“很简单，就是将你的卧室变成睡眠天堂。”
楚云说道。
“赶紧的告诉我们？”
四号躺在自己床铺上问道。
“关键的第一步是让你卧室尽可能的保持黑暗，让室内温度稍微降低一些，这非常重要。
实际上，至少在睡觉前半小时，就需要少接受光线的照射，光线增加警醒度，并延迟睡眠。”
楚云说道。
“然后呢？”
四号继续问道。
“我先问你们一个问题，我们大多数人睡前做的最后一件事是什么？”
楚云问道。
“这不是废话吗？当然是在浴室里面刷牙洗脸。”
四号说道。
“是的，我们大部分人都会站在一个光线明亮的浴室，对着镜子清洁牙齿，这是入睡前，最不应该做的事情。”
楚云看着他们两说道。
“为什么？”
五号问道。
“我前面已经说了，尽量让房间暗淡，光线暗淡，好有请关闭手机和计算机。
关闭所有的那些会让大脑兴奋的东西，尽量不要在一天太晚的时间喝咖啡因，最好午餐后就不要喝了。
在降低睡前接收的光线基础上，但早上接收的光线，对调整生物钟的光暗周期非常有好处，所以早上要迎接晨光。”
楚云一口气说道。
“这不就是根据睡眠周期表，配合阳光的睡眠方法吗？”
四号问道。
“差不多。”
楚云说道。
“还有吗？”
四号继续问道。
“从根本上来说，还要多听听你自己，放轻松，做那些可以舒缓，让你平静的，进入一个沉稳香甜的睡眠的甘露的事情。”
楚云说道。
“还有吗？” ↑返回顶部↑
楚云说道。
“赶紧的告诉我们？”
四号躺在自己床铺上问道。
“关键的第一步是让你卧室尽可能的保持黑暗，让室内温度稍微降低一些，这非常重要。
实际上，至少在睡觉前半小时，就需要少接受光线的照射，光线增加警醒度，并延迟睡眠。”
楚云说道。
“然后呢？”
四号继续问道。
“我先问你们一个问题，我们大多数人睡前做的最后一件事是什么？”
楚云问道。
“这不是废话吗？当然是在浴室里面刷牙洗脸。”
四号说道。
“是的，我们大部分人都会站在一个光线明亮的浴室，对着镜子清洁牙齿，这是入睡前，最不应该做的事情。”
楚云看着他们两说道。
“为什么？”
五号问道。
“我前面已经说了，尽量让房间暗淡，光线暗淡，好有请关闭手机和计算机。
关闭所有的那些会让大脑兴奋的东西，尽量不要在一天太晚的时间喝咖啡因，最好午餐后就不要喝了。
在降低睡前接收的光线基础上，但早上接收的光线，对调整生物钟的光暗周期非常有好处，所以早上要迎接晨光。”
楚云一口气说道。
“这不就是根据睡眠周期表，配合阳光的睡眠方法吗？”
四号问道。
“差不多。”
楚云说道。
“还有吗？”
四号继续问道。
“从根本上来说，还要多听听你自己，放轻松，做那些可以舒缓，让你平静的，进入一个沉稳香甜的睡眠的甘露的事情。”
楚云说道。
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